האם מגנזיום עוזר לשינה טובה יותר?

קניתם מיטה זוגית איכותית, השתדרגתם ורכשתם מזרן זוגי אורתופדי, תרגלתם נשימות לפני השינה והפסקתם לאכול ולצפות במסכים עם רדת החשיכה, ועדיין- אתם סובלים מקושי להירדם ומהפרעות ונדודי שינה?

רגע לפני שאתם ממהרים לקחת כדורי שינה או להשתמש בכלים ועזרים חיצוניים- כדאי שתנסו לקחת מגנזיום לפני השינה!

אנחנו קוראים לו- מינרל הקסם 

מגנזיום הוא אחד המינרלים הנפוצים והמשמעותיים בגוף. הוא אחראי על העברת אותות עצביים ולוקח חלק חשוב בתפקוד המוח, בונה עצמות ושיניים, חיוני לבקרת פעילות תוך תאית, משפיע על פעילות הלב ועל התכווצויות השרירים. מצבים של מחסור במינרל עלולים לגרום לעייפות מוגברת, רעידות, חוסר תיאבון, בחילות, הקאות, בלבול, כאבי ראש, התכווצויות שרירים, עצירות, מצבי רוח משתנים ועוד. זאת הסיבה שרופאים רבים ממליצים להיעזר בתוסף מגנזיום לשינה טובה ואיכותית יותר.

איך המגנזיום עוזר לשינה?

אחד התנאים הבסיסיים לשינה טובה הוא מוח וגוף רגועים. רק אחרי שהשרירים יהיו רפויים, הראש יתנקה ממחשבות והמתח הכללי יעלם, יוכל הגוף לשקוע לשינה עמוקה. למגנזיום יש השפעה על מערכת העצבים בגוף ועל תחושת הרוגע והנינוחות. הוא מווסת את פעולת המלטונין (הורמון השינה) האחראי על מחזורי השינה שלנו ובכך מכין את הגוף לשינה עמוקה ואיכותית.

חשוב לדעת על מגנזיום:

• כחלק מתפקידו כמרגיע טבעי, המגנזיום גם מרפה שרירים. זאת הסיבה שמומלץ לקחת את המגנזיום לפני השינה או בשעות הערב \ שעות המנוחה ולהבטיח שתחושת העייפות ורפיון השרירים לא יגבילו אתכם בפעילות.
• המגנזיום נמצא גם במקורות ומזונות טבעיים כמו: שקדים, אגוזים, בוטנים, עלים ירוקים, בננות, פולי סויה, שוקולד מריר, ברוקולי, קישואים, אבוקדו ועוד.
• לפי ארגון הבריאות העולמי, ההמלצה לצריכה יומית של מגנזיום נעה בין 400-300 מ"ג. מינון הכולל את המקורות הטבעיים הנכנסים לגוף במסגרת התזונה ואת תוספי התזונה גם יחד.
• צריכה מוגברת של מגנזיום- מעל המינון היומי המומלץ, עשויה לגרום לתופעות לוואי כמו שינויים בקצב הלב, קשיי נשימה, דום לב ולחץ דם נמוך.
• למגנזיום יש קשר לחומצת ה-GABA האחראית על הפעילות העצבית בגוף ומצויה בתרופות שינה והרגעה. כך שיש קשר ישיר בין מגנזיום לשינה טובה.

לסיכום

אם תהיתם האם המגנזיום באמת עוזר לשינה או שמדובר בעוד אגדה אורבנית, התשובה היא כן! לגמרי כן. יש לו את היכולת להרפות, להרגיע, לשחרר את הגוף ולהכין ולהזמין אותו למצב של שינה. יחד עם זאת, חשוב להשתמש במינרל בחכמה וליטול אותו רק בהנחיית רופא.ה או דיאטנ.ית  הממליצים על המינון המתאים לגופכם ולאורח חייכם.