חם בלילה? – טיפים לפעילות גופנית ומזונות מומלצים לשינה קרירה

דמיינו את זה: בחוץ ליל קיץ מהביל. אתם שוכבים במיטה, המאוורר מסתובב במהירות אבל הגוף שלכם מרגיש כמו ארטיק הולך ונמס. עוד לילה מיוזע ולא רגוע מחכה לכם. בקיץ, ככל שמזג האוויר מתחמם והלחות עולה, כך אנחנו מתקשים יותר להירדם וליהנות משינה מספקת ונינוחה.

אז איך נדאג לגוף מאוזן וקריר לקראת השינה, ללא תלות במזגן שפועל כל הלילה על טמפרטורה קפואה? קבלו כמה טיפים חשובים לתזונה נכונה ואימון גופני שיעזרו לכם לווסת את טמפרטורת הגוף:

מים מים מים: דאגו לשתות הרבה מים לאורך כל היום כדי לשמור על כמות נוזלים מספקת בגוף. יחד עם זאת, הימנעו מצריכה מופרזת של שתייה סמוך לשעת השינה, כדי שלא "תטיילו" כל הלילה לשירותים.

אל תהיו כבדים: כשאנחנו אוכלים ארוחות כבדות וגדולות סמוך לשעת השינה, הגוף שלנו עובד קשה לאורך הלילה בעיכול המזון. התוצאה: חום הגוף, קצב הלב ולחץ הדם עולים, ואנחנו מתקשים להירגע ולהירדם. ארגנו לעצמכם ארוחת ערב קלה יותר לעיכול, עד 2-3 שעות לפני השינה, כדי לאפשר לגוף לעכל את המזון מבלי שהדבר יפגע באיכות השינה שלכם.

אכלו מזונות מקררים: יש מזונות שיכולים לסייע בקירור הגוף. המלפפון, האבטיח והמלון ידועים יותר, אך גם לברוקולי, כרוב, כרובית, חציל, קישוא ודלעת יש אפקט מצנן. אם מתחשק לכם משהו קצת יותר מנחם, גם חיטה, בטטה, תירס, אבוקדו, סויה ואפילו ביצים, יעזרו לקירור הגוף.

בגזרת התבלינים – המענו מג'ינג'ר, פלפל חריף ושום המחממים, והשתמשו במעט מלח, מנטה ונענע. כשאתם מתכננים מה לבשל בערב שרבי, כדאי לדעת שירקות חתוכים לחתיכות גדולות מקררים יותר מאכילת ירקות כתושים או מעוכים.

בלי סוכר וקפאין: ותרו על מאכלים ומשקאות שכוללים כמויות גדולות של סוכר או קפאין שעלולים לפגוע בשינה. קפיצה וצניחה ברמות הסוכר מקשים על ההירדמות. קפאין הוא ממריץ שיכול להשאיר אתכם ערים. עדיף להימנע משתיית קפה או תה עם קפאין כמה שעות לפני שהולכים לישון.

בחרו מזונות עשירים במגנזיום וסידן: מגנזיום וסידן הם מינרלים שעוזרים להרגיע את הגוף ולקדם שינה. מקורות טובים למגנזיום כוללים ירקות ירוקים, אגוזים וזרעים. סידן תוכלו למצוא במוצרי חלב, ירקות ירוקים ודגים.

אלכוהול יחמם לבב אנוש: קחו בחשבון שגם אלכוהול יכול לשבש את השינה שלכם ולהפריע לוויסות הטמפרטורה של הגוף. במיוחד בלילות קיץ חמים, מומלץ להימנע מצריכת אלכוהול סמוך לשעות השינה. בחוץ ערב שרבי ומתחשק לכם לצאת לשתות בירה צוננת עם החברים? כדאי שתשקלו את העניין.

תזמנו את הפעילות הגופנית: פעילות גופנית קבועה חשובה כדי לשמור על מחזור הערות והשינה שלנו, וכדי לשפר את איכות השינה. גם בימי הקיץ הלוהטים מומלץ לבצע פעילות גופנית באופן קבוע, אבל כדאי לקבוע את האימון לשעות המוקדמות של היום, כאשר מזג האוויר עדיין סביר, וכדי לא להעלות את חום הגוף לפני שאתם הולכים לישון.

אם בכל זאת החלטתם להתאמן בשעות הערב, נסו לעשות זאת לפחות שעתיים לפני השינה, ודאגו שבמזרון שלכם מוטמעות טכנולוגיות סופגות אנרגיה. אלה יודעות לפלוט החוצה לחות וזיעה בצורה מווסתת ולשמור על טמפרטורה אחידה של המזרון במהלך השינה.

קחו נשימה עמוקה: סגנונות מסוימים של יוגה, טאי צ'י, צ'יקונג ודומיהם הם תרגולי גוף-נפש שמשלבים תנועות עדינות, נשימה עמוקה ומיקוד פנימי. שיטות אלה יכולות לעזור להפחית מתח ולקדם רגיעה, מה שמוביל לשינה טובה יותר. בערבים שבהם חם מאוד בחוץ ואתם לא רוצים להעלות את הדופק, כדאי לנסות לאמץ שיטות אלה קצת לפני שנכנסים אל המיטה.

אל תנגבו: בקיץ אנחנו מזיעים גם בלי להזיז אצבע ויש לכך סיבה. הזיעה נועדה לעזור לגוף שלנו לקרר את עצמו ולמנוע התחממות יתר של הגוף. לכן, נסו להימנע מהאינסטינקט הראשוני שלכם לנגב את הזיעה ותנו לה לעשות את העבודה.

גם אם תאמצו רק חלק מהטיפים האלה, תוכלו ליהנות מחלומות מרעננים מבלי להדליק את המזגן על מקסימום כל הלילה.